odpowiedzi do

[...] jak sie to nazywa :) Biceps (stanie prosto opartym o ściane i unoszenie hantli Brzuch ( skłony łopatek) Triceps opady na krzesłach . I planuję zakup suplementu który potocznie nazywany jest "masówką" lecz nie wiem , jak go jeść , kiedy go jeść i z czym go jeść. Dziękuje z góry za odpowiedzi . Masówki prosiłbym o polecenie jakiejś z allegro :)

[...] sila nie spadnie jak przejde spowrotem na 3dniowy tryb przez 1miesiac. Myśle że podczas budowania masy to nawet nie zly pomysl, bo przy takiej pracy fizycznej + silownia to juz nie nadążam z jedzeniem, już na ten moment jem 3900kcal i waga juz stoi przez ta intensywność ;/ a już wiecej jeść nie mam sily i czasu ;x czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] 1940 kcal (miałem spory zapas tłuszczu wiec mogłem sobie pozwolic na wiekszy deficyt) białko: 175g , tluszcze:70g, węgle: 155g Trening: silowy 3x w tygodniu Proszę was o odpowiedzi oraz jakies przydatne porady, staram się jeść zdrowo i nie przetworzone rzeczy Załączam zdjęcia stanu z przed 2,5 miesiąca oraz obecne [...]

[...] byloby zaprzestac cwiczyc. W domu(czytaj: na stancji) mam tylko 2 sztangielki - praktycznie wystarcza to tylko do cwiczenia ramion i barkow. Jednak pozostaja plecy, klatka i nogi. Jest tu na forum ktos z Torunia, co mi udzieli odpowiedzi? "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."

[...] powinny być przerwy między seriami.. Oraz najlepsze ćwiczenia na masę, czy nie przeszkodzi mi w tym bieganie... Mam plan zmasować się do 90-95 kg i zrobić redukcje na rzeźbę bo po tej długiej przerwie wyglądam okropnie w porównaniu z tym przed kontuzją... Bardzo proszę o rady i odpowiedzi jest to dla mnie strasznie ważne.. ;) Z góry Dziękuję.; )

[...] tkanki tłuszczowej w swoim organizmie (brzuch, uda, tyłek, łydki..). Moje pytanie brzmi co mam zrobić aby wyjść na prostą? (tzn. pozbyć się tego tłuszczu i nie wyglądać jak chudzielec). Siłownia? (Nie sądzę aby z moją wagą coś ona dała). Proszę o pomoc, udzielenie normalnej odpowiedzi. Zmieniony przez - NewBiEeE w dniu 2015-08-30 12:03:01

[...] 1 serie (15) Przedramię Uginianie nadgarstków nachwytem: 1 serie (15) Uginianie nadgarstków podchwytem: 1 serie (15) Jest to HST układane z priorytetem na klate. To jest pierwszy cykl pietnastek wiem że na każdym treningu trzeba zwiększać cięzary tylko nie wiem ile wykonywać seri rozgrzewkowych i z jakim ciężarem. Dziękuje za odpowiedzi

Witam wszystkich:) Zakladam tutaj temat bo na "dla zupelnie zielonych" dostalem niewiele odpowiedzi (1 :P). Mam nadzieje na lepsze efekty :] Niedawno zapisalem sie na SW i w celu poprawienia sily zaczalem robic w domu ABS II i pompki. Robie je systemem zalamaniowym (o ktorym wyczytalem na forum) - 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 [...]

[...] mam % body fat, pod koniec kwietnia planuję się przejść na pomiar składu masy ciała - wg kalkulatorów online wychodzi 14-16%, wg takiego śmiesznego urządzenia na siłowni wychodzi 6,7% do 7,1% (wierutna bzdura; 184 cm, 81,8kg, 84,5cm w pasie (o ile dobrze się mierzę; pod pępkiem i brak szczególnie widocznego ABS na brzuchu) Dzięki za odpowiedzi M.

Mam takią sprawe mój kumpel żalił mi sie że ma "wklęsłą" klate chyba chodziło że zapadnięta.Nie ćwiczy na siłowni ani nie ma dostępu do jakiegoś sprzętu(tylko hantelki) pytał mnie co ma zrobić a ja pytam was za odpowiedzi dziękuje

[...] wode podskórną. Wiem że johe stosujemy zdala od wegli. I teraz moje pytanie.... Czy należy zamienic kalorie z węglowodanów na tluszcze? Czy przyjmować tyle samo wegli co wcześniej ale zdala od johy? Aktualnie staram się spożywać 2500 kcal. Białko 180g Tłuszcze 90g Węglowodany 250g. Mam 30lat i 186cm wzrostu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

[...] 2s Pompki Tylem 3s Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Zastanawiam się czy może po tych 10 tygodniach P&P nie będzie lepiej zabrać się za FBW, niż za Split? Co myślicie? Dziękuję za góry za odpowiedzi i pozdrawiam

[...] 8/8/8 Piątek barki/nogi wzniosy bokiem w opadzie 10/10/8/8 wyciskanie zza karku 10/8/6 wyciskanie z przed klatki 10/8/8/6 przysiad 4x 8 wspięcia 3x 20 CEL Masa i poprawienie siły klatki nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc nie jedzcie od razu po mnie sprawdzcie czy coś takiego ma sens. sogi pójda oczywiście za pomocne odpowiedzi

[...] 2x 1,5 godzin we wt, i czw Gram w squasha 2x po godzinie sr (rano) i niedziela Kondycje mam znosna (przebieglem 2miesiace temu polmaraton w dobrym czasie) Chcialbym nabrac troche masy miesniowej, podniesc sile i jednoczesnie zrzucic tluszcz z brzucha. Czy mozna to wszystko naraz? Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi i wyrozumialosc. Pozdrawiam

[...] postawiona klata. Wiem ze po zredukowaniu niebende wygladac az tak jak na filmiku,ale poprostu chodzi mi o podobny wyglad. Bo z czasem bende budowac konkretną mase. Prosze o odpowiedzi. Trzymam sie diety jak należy,jednak po przyjezdzie z wakacji (tydzien temu przybrałem 0,9kg,jednak przez ten tydzien zredukowalem to 1kg) Prosze o odpowiedz..

[...] imieniu, ale podejrzewam, że takich jak ja jest więcej. Otóż chciałem wziąć udział w Waszym konkursie, ale nie chciałem dać czegoś pisanego "na kolanie" i dlatego wysłanie odpowiedzi odwlekło mi się kilka dni. Wczoraj miałem juz wsszystko gotowe, wchodzę wesół na forum i co widzę? Temat zamknięty. To trochę jakby to powiedzieć, niesprawiedliwe, [...]

[...] DNT + Bcaa 19 - 24 tyg - Serwatka 80 + HMB DT DNT + Bcaa. Moje pytania : Czy to dobre że przerwa od kreatyny jest taka sama jak okres przyjmowania ? Czy w przerwie od kreatyny jedzienie białka ma wogóle sens (budżet nie pozwala mi na kreatyne i białko jednocześnie) ? Jaką kreatyne wybrac CM3 czy Con - Cret ? Dziękuje z góry za odpowiedzi ;)

[...] zmian wznowiłem nowy temat. Nie spojrzałem na zdjecie środka, jak już wspomniałem miało ono służyć tylko i wyłącznie do oceny przez użytkowników i ułatwieniu udzielenia odpowiedzi w moim temacie. Myśląc, że bład tkwi w treści, edytowałem treść: zmieniłem nawet link ze strony firmy produkujacej srodki na imageshack. Na przyszłość zapamiętam [...]

[...] skutków ubocznych i niebezpieczenstw jakie za soba niesie przyjmnowanie dopingu. Jednak zastnawia mnie jedna sprawa, ktora nie jest opisania nigdzie. Nie znalazłem nigdzie odpowiedzi na moje pytanie, ani w internecie ani w gazetach. Mianowicie... Zalezalo by mi głownie na cyklu na sterydzie o niskim działaniu androgennym czyli działającym na [...]

[...] suple nigdy nie widziały światła dziennego, dosłownie, bo były w skrzyni, którą dopiero po takim czasie otworzyłem. Nie otwierane, zamknięte fabrycznie. Czy jest tak że po takim czasie jest możliwość konsumpcji tego wszystkiego? Dziękuję za odpowiedzi i liczę na troszkę więcej niz samo : otwórz i spróbuj, jak sraczki nie dostaniesz to szamaj.